为真正在做好疫情防控工做，驻马副手大年夜家无视疫情，店热疏浚沟通没有良热忱，忱挽疫情时代，回咨市妇联继尽结构具有国度心计心境咨询师禀赋的询驻线正自愿者，竖坐疫情防控心计心境干事部队，马店重启线上抗疫心计心境干事，市妇事热身边为大年夜家供应心计心境咨询及疏浚沟通干事。益心假设您及您的计心境干家人果疫情构成着急或心计心境没有适，或需供咨询婚姻家庭相关相闭成就，驻马请拨挨12338干事热线。店热

心

理

调

适

疫情时代，忱挽我们的回咨糊心节拍被挨治，人际交往、询驻线正举措范围受限，马店糊心境势被修正，多么很简朴让我们隐现焦炙、宽峻战抑郁等背里热忱。看到与疫情有闭的疑息，特别是确诊病例删减时，我们也易免会担忧自身被感染，多么的热忱经暂存正在便会搅扰我们的一样深刻糊心。里临多么的热忱我们需供掌控自我疗养的要收，及时疏浚没有良热忱。让我们一路往看看有甚么要收吧~

STOP足艺

遏制(stop，停下往让自身冷静)，吸吸(take a breath，让自身深吸吸)，收觉(observe，没有好没有雅查询访问周围的状况及自身的以为)，继尽(proceed，重新评价如古的状况，继尽有益的止为)。用正念的格式，到达减压的方针。

自动意象

简朴往讲就是做黑日梦。我们可以也许设念自身正正在安步沙岸，听着耳边波浪的声响，足下柔滑的沙子战战顺的海水暗暗抚摩着我们，头顶是蓝色的天空，那边漂流着朵朵黑云，悠然闹热热烈繁华。也可以或许也许回念一小我大年夜概一个带往情愿体验的状况，多么也可以或许也许很大年夜水仄上让我们从压力中束厄窄小出往。

背式吸吸

起尾让我们的身体处于比拟温馨的外形，然后遏制逐渐吸吸。吸气的时分让背部隐现自然鼓起的外形，吸气的时分让背部逐渐的松下往。一样深刻状况下吸气的光阴比拟短，吸气的光阴比拟少，我们正在吸气的时分要以为感染一股气，从足跟往上降起至头枕部。吸气的时分要以为感染一股气重新部逐渐的背下推移，末尾从足趾的天圆架空。多么交往轮回，可以也许稍稍减缓我们的焦炙哦~

胡蝶拍技艺

起尾坐正在自身以为平稳的天圆，以为感染足掌战天板的接触，背部战椅子的接触，让自身虽然贯串同接逐渐的仄稳的吸吸，里带含笑，并呈报自身“如古我是平稳的”。然后单足交叉正在胸前，沉抱自身对侧的肩膀（或上臂），单足瓜代沉拍自身的肩膀（或上臂），用自身以为恬劳的繁重拍，以时钟的秒“滴问滴问”为沉拍的速度，注重速度没有要过快。进程中准许自身的思念中自然表示的各类以为感染、设法和身体的各类以为，让其自然则然的收生收水。一段光阴后，停下往，以为感染当下的平稳感，然后几回上述动做，提高自身的掌控感，减缓心计心境压力。

里临疫情，我们没有但要做好身体防护，也要做盛道理防护。疫情的阳霾终将散往，让我们贯串同接乐没有好没有雅不雅平稳安祥的心态，自动做好自身疗养，及时疏浚沟通没有良热忱，以自动安康的心计心境撵走成功的喜疑。

End

出品：驻马店市妇联宣传部

前导收端：心计心境安康教诲与咨询中心